Dieet Maaltijd Plan

Onze verzameling online gezondheidssjablonen is bedoeld om het leven voor u gemakkelijker te maken. Onze site wordt elke dag bijgewerkt met nieuwe gezondheids- en gezondheidssjablonen. Door u dit dieetmaaltijdplan aan te bieden, hopen we dat u erachter kunt komen hoe u kunt afvallen en hoe u in de kleding die je vroeger droeg.

 

Dit is een dieetlijst met verschillende opties. Elk item in deze lijst bevat ongeveer 15 gram koolhydraten, 3 gram eiwit, een spoor vet en 80 calorieën. Volkorenproducten bevatten gemiddeld ongeveer 2 gram vezels per portie. Sommige voedingsmiddelen zijn vezelrijker. Die voedingsmiddelen die 3 of meer gram vezels per portie bevatten, worden aangeduid met het vezelsymbool. U kunt uw zetmeeluitwisselingen kiezen uit een van de items op deze lijst. Als u zetmeelrijk voedsel wilt eten dat niet op deze lijst, is de algemene regel dat:

½ kopje ontbijtgranen, granen of pasta is één portie;

1 ons broodproduct is één portie.

Uw diëtist kan u helpen nauwkeuriger te zijn. Het doel van een dieet is om de opname van voedsel te vertragen. Dit kan worden bereikt door veranderingen in eetgewoonten. Volg deze algemene richtlijnen:

Verhoog uw inname van complexe koolhydraten (zetmeel) Deze voedingsmiddelen worden langzamer opgenomen dan enkelvoudige koolhydraten en veroorzaken daarom geen snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel.

Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn brood, granen, pasta, rijst, groenten en peulvruchten.

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten, zoals jam, gelei, tafelsuiker, honingsiroop, melasse, taarten, snoep, cakes, koekjes, gebak en frisdrank.

Verhoog uw inname van vezels Vezels zijn het onverteerbare deel van fruit, groenten, peulvruchten en granen Koolhydraten worden langzamer opgenomen als ze deel uitmaken van een vezelrijke maaltijd.

Eet fruit vers of uit blik zonder suiker - in plaats van sap te drinken De toegevoegde vezels vertragen de opname van suiker.

Eet kleinere maaltijden met tussendoortjes en voor het slapengaan.

Vermijd voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, dit veroorzaakt vaak dezelfde symptomen als hypoglykemie en kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen.

Vermijd alcoholische dranken Alcohol verlaagt de bloedsuikerspiegel, vooral op een lege maag.

Handhaving van het bereiken van het gewenste lichaamsgewicht Overgewicht verstoort het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken.

Verminder uw vetinname. Het is aangetoond dat een vetrijk dieet het insulinegebruik verstoort. Omdat vet veel calorieën bevat, zal het verminderen van de vetinname u ook helpen gewicht te verliezen. Als u uw gewenste lichaamsgewicht heeft bereikt, vervangt u calorieën uit vet door calorieën uit complexe koolhydraten.

Voorbeeld voorgesteld maaltijdplan voor een dieet

2.000 Calorieën 233 g Koolhydraten, 98 g Eiwit, 80 g Vet 1.500 Calorieën 149 g Koolhydraten 76 g Eiwit, 65 g Vet Fruit 1 Uitwisseling 1 Uitwisseling Ei of Vlees 1 Uitwisseling 1 Uitwisseling Brood 2 Uitwisseling 1 Uitwisseling Vet 1 Uitwisseling 1 Uitwisseling Melk, 2 1 Ruil 1 Ruil Drank Naar Gewenst Vlees 1 Ruil 1 Ruil Brood 1 Ruil 1 Ruil Fruit 1 Ruil 0 Vet 1 Ruil 0 Vlees, Vis, Kaas, Gevogelte 2 Ruil 2 Ruil Brood 2 Ruil 1 Ruil 1 of 2 Ruil 1 of 2 Ruil Fruit 1 Ruil 1 Ruil Vet 2 Ruil 1 Ruil Drank Naar Gewenst Zoals Gewenst Vlees 1 Ruil 0 Brood 2 Ruil 1/2 Ruil Vet 1 Ruil 0 0 1/2 Ruil Vlees, Vis, Kaas, Gevogelte 2 Ruil 2 Ruil Brood 2 Ruil 1 Wissel Groente 1 Wissel 2 Wissel Groente, Rauw Naar Gewenst Dessert, Suikervrij Naar Gewenst Als Gewenst Vet 2 Wissel 1 Wissel Drank Naar Gewenst Als Gewenst Brood 1 Wissel 1/2 Wissel Melk, 2 1 Wissel 1/2 Wissel Voor beginnen met een dieet, als k a doctor.. Product Granen/Granen/Pasta Portie Zemelengranen geconcentreerd 1/3 kopje Zemelengranen, in vlokken ½ kopje Bulgur (gekookt) ½ kopje Gekookte granen ½ kopje Maïsmeel (droog) 2 ½ eetlepel bloem, gebleekt of tarwe 2 ½ eetlepel bloem , Rogge 3 EL meel, gerst, gierst ½ kopje Grapenuts 3 EL Grits, hominy, gekookt ½ kopje Andere kant-en-klare ongezoete granen ¾ kopje Pasta (gekookt) ½ kopje Gepofte granen 1 ½ kopje Rijst, wit of bruin (gekookt) 1/3 kopje Geraspte tarwe ½ kopje Tarwekiemen 3 eetlepels gedroogde bonen/erwten/linzen Bonen en erwten (gekookt) 1/3 kopje Linzen (gekookt) 1/3 kopje Gebakken bonen ¼ kopje Zetmeelrijke groenten Maïs ½ kopje Maïskolven, 6 " lang 1 Lima bonen ½ kopje Erwten, groen (uit blik of bevroren) ½ kopje Weegbree ½ kopje Aardappel, gebakken 1 kleine Aardappel, gepureerd ½ kopje Squash, winter (eikel, butternut) 1 kopje Yam, zoete aardappel, gewoon 1/3 kopje Brood Bagel ½ Broodstengels, knapperig, 30 cm 2 croutons, vetarm 1 kop Engelse muffin ½ Hotdog- of hamburgerbroodje ½ Pitabroodje, 15 cm doorsnede ½ Gewone rol, klein 1 Ra

Dit Diet Meal Plan is intuïtief, gebruiksklaar en slim gestructureerd Probeer het nu en laat u inspireren door dit Diet Meal Plan.

We raden u zeker aan om dit dieet maaltijdplan nu te downloaden en in uw voordeel te gebruiken!

Bent u ook geïnteresseerd in andere maaltijdplan voor gezondheid en gezondheidszorg? AllBusinessTemplates is het meest uitgebreide platform om te downloaden